瞑想のやり方やコツは?精神統一に効果的な呼吸法や音楽などまとめ | フォルトゥーナ

瞑想のやり方やコツは?精神統一に効果的な呼吸法や音楽などまとめ

今たくさんのところで話題となっている瞑想、興味はありませんか?

瞑想と聞くと何だか難しそう、結局何に効果があるの?と思っている人も多いことでしょう。

そこで今回は、瞑想のやり方やコツ、精神統一に効果的な呼吸法や音楽まとめをご紹介します。

瞑想の効果に合わせてやり方やコツをお伝えしますので、ぜひ参考にしてくださいね。

そして瞑想をしながらの効果的な呼吸法や音楽がありますので、試してくださいね。

そもそも瞑想って?

瞑想とは、気を集中させ目標に向かって揺れ動く精神を一つにまとめることです。

疲れている、使い過ぎている脳をリフレッシュさせることで、一つのことに集中させることができます。

外のものから目を背け内側に目を向けることで、新たな自分発見をすることもできますよ。

科学的にも瞑想は、脳の海馬と灰白質の密度を増やすことが証明されています。

密度が増えると、自身の感情は前向きになることで長期的に情緒を安定させるのです。

すると瞑想をしている時だけでなく、日常生活においても集中力を高めることに繋がります。

「瞑想って普段の生活にも良い影響を与えるのかなぁ?」と思っている方。

疑問レベルではなく、間違いなく疑いようもないものだと科学的に証明されていますので、この機会に挑戦してみましょう。

ポイント
脳にも身体にも良いものとして今や多くの人が瞑想に取り組んでいますよ。

瞑想による効果とは?

瞑想のやり方をご紹介する前に瞑想による効果について知っておきましょう。

瞑想が脳や身体に良いと漠然と思って行うよりも具体的な効果について理解することでより大きな効果を得られますよ。

たくさんの効果やメリットといったものを挙げることができるのですが、分かりやすくお伝えするならば、今までの古い習慣を見直し、新しい行動様式を学ぶことができる、といえます。

これを「気付き」と呼びますが、「気付き」によって人としての成長を促し最も重要なものとして身につけることができるのです。

気分を落ち着かせて、不安や心配事をなくし、集中力を高めることができます。

よってストレスを軽減させ、生産性を高め、創造性をも高めるのです。

ポイント
生きる上で必要なスキルを瞑想によって身につけることができ、自身の欲求や思いやり、共感、幸福について気に思いを馳せることができ、思慮深い人間を形成するお手伝いを行います。

瞑想のやり方とコツ

瞑想のやり方について調べてみると、多くのやり方が出てきて戸惑っている人も多いでしょう。

実は瞑想には流派があるのです。

しかし、瞑想は目を閉じて静かに深い呼吸が出来ていれば、どんなやり方でもいいのです。

難しく考えすぎると、そちらに意識を持っていかれてしまうのであなたが精神統一をしやすいようなやり方やコツを見つけてくださいね。

簡単なやり方、それでもしっかりと瞑想の出来るやり方は、まず背筋を伸ばして座ります。

この際、どんな座り方でも良いですがしっかりと背筋を伸ばし、猫背にならないように注意しましょう。

呼吸は腹式呼吸です(呼吸については下で詳しくお話しします)。

自分の呼吸に意識をし、観察します。

呼吸を徐々にゆっくりしたスピードに落とし、落ち着いた状態にします。

あなたの外のこと(景色や音など)から意識を離し、内側にだけ集中をしこれを毎日15分行います。

朝と夜とで分けて2回にしても良いので毎日続けると瞑想のコツが分かってきますよ。

初めて瞑想をする人は呼吸に集中することが難しいので、コツをお伝えしますね。

身体も脳もできるだけ空っぽの状態にしリラックスさせます。

呼吸の回数に従い1から順に数を数えます。

10まで数えたらまた1に戻ります。

ポイント
数字以外のことを考えないように、途中で分からなくなったら戸惑わずにまた1から数えましょう。

すると、自然に呼吸に集中してくることができるのです。

瞑想に効果的な呼吸法と音楽

瞑想をする際にやり方をスムーズにし効果も得られるようなコツとして効果的な呼吸法と音楽が存在します。

瞑想では呼吸法につまずく人がたくさんいます。

しっかりと自分のものになるように、一つ一つ確認をしてみましょう。

呼吸は吸うことからスタートさせずに吐き切ることからはじめましょう。

全て吐き切ることができれば頭で考えなくても自然と鼻から空気が入ってきます。

それでもはじめは気にしながらの呼吸法なので浅い呼吸になってしまいがちですが、慣れてくると深い呼吸に変わっていき、楽に呼吸をすることができますよ。

息を鼻で吸った時にお腹が膨らみ息を吐き切るとお腹が凹みます。

これを腹式呼吸と言い、まずはこの一連の流れを練習して瞑想に取り組みましょう。

瞑想に集中するためには呼吸法だけでなく、音楽も重要です。

最終的には音楽の助けがなくても瞑想をすることができるようになりますが、初心者の内は音楽にも助けてもらいましょう。

ポイント
メディテーション系の音楽を活用すると、瞑想への気持ちを高めながらも心をリラックスさせてくれますよ。

自分を高める行為、瞑想

瞑想のやり方やコツは?精神統一に効果的な呼吸法や音楽などまとめについてご紹介しました。

瞑想は自分を高め、人として成長することのできる行為です。

瞑想の効果についてはたくさんあり、内側から働きかけをすることによって、これからの生き方が楽になり思いもよらない変化をあなたにもたらすのです。

やり方はコツを掴めば実は簡単でそれほど難しく考えこむことはありませんよ。

精神統一を助ける為の呼吸法や音楽も活用しながら瞑想に取り組みましょう。

一度はじめると病みつきになります、それほど身体と脳をリラックスさせることができるのです。

ぜひ参考にして挑戦してくださいね。

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