マインドフルネスの意味とは?瞑想のやり方や効果を上げる訓練の方法 | フォルトゥーナ

マインドフルネスの意味とは?瞑想のやり方や効果を上げる訓練の方法

数年前からよく耳にするようになったマインドフルネス、何だか気になりますね。

あなたはマインドフルネスの意味をきちんと理解できていますか?

マインドフルという言葉でも表現されますが、マインドフルネスの状態はあなたの周囲で起こっていることに対して気を集中させていられていることです。

生活をしていると、どんなことにでも100%の力で集中する状態を作ることは難しいとされています。

しかも現代はたくさんの誘惑があり、心配事や不安な気持ちも抱えていること、自分の用事や段取りなどに思考を取られることもあり、常に意識を一つのことに集中させることは難しいのです。

そこで今回は、マインドフルネスの意味とは?瞑想のやり方や効果を上げる訓練の方法についてご紹介します。

マインドフルネスの効果を上げるための今話題の瞑想のやり方についてもお伝えしていきますよ。

訓練の方法として取り入れてくださいね。

マインドフルネスの意味は?

マインドフルネスは実は仏教の教えに根ざしたものであることはご存知ですか?

名前が横文字ですので、ヨーロッパやアメリカなどの考えであると思っている人も多いようですね。

マインドフルネスは仏教の中で悟りを開く際に重要なものなのです。

悟りとは、現世における誰もが持つ欲や憎悪、迷いを克服し、自身の心からそれらをなくした状態のことを指します。

生きていると誰もが持つ感情を捨てるのです。

マインドフルネスは、今起きていることや感じていることに対して自分で感じて「気付き」を起こします。

その物事の本質を見抜くことによって、迷いを断ち切ることができると言われています。

ポイント
また、マインドフルネスという単語は、マインドフルになる為の行動を指していることもあれば、マインドフルになっている精神状態を指す意味で使われることもありますので覚えておきましょうね。

マインドフルネスな状態とは?

では、マインドフルネスになる為の行為をしマインドフルになった状態とは一体どういったものなのでしょうか。

これらを知ることでマインドフルを目指す動機付けをしっかりと行うことができますね。

マインドフルネスの状態では、先ほども述べましたが自分の周りで起こっていることに100%集中することができています。

自分が興味のあることなどとは関係なく、洗濯物を干すこと、食事をすることといった日常的な行動についても意識を集中しているのです。

意識を集中することにより、今までのやり方よりも画期的な方法を思いつくことができ、新たな挑戦を生み出すことができます。

また、自分で新たな方法を作り出すだけでなく、意識をしていることで新たな情報を手にいれることができます。

長い間困っていることはありませんか?

ある夫婦はマインドフルネスになることで、今まで同じ喧嘩ばかりしていたものがなくなったそうです。

それは相手の視点に立った時に新たな情報を手に入れ、夫婦間に変化をもたらしたことによって喧嘩が劇的になくなったという話もありますよ。

また、結果に目を向けがちだったことが、それまでの過程を重要視するようになります。

これは一つ一つの行動、考え方、ステップについて意識していることで目の前にある物事の本質を理解することができるのです。

ポイント
すると、日頃のストレス発散や健康改善、人間関係の向上、記憶力向上、学業や業績の向上、免疫力を高め脳に好ましい変化を与えることができるのです。

効果を上げる訓練・瞑のやり方

マインドフルネスになろう!と思っても瞬時になれるわけではなく、マインドフルの効果を実感する為にはある程度の訓練が必要です。

その訓練において最もポピュラーなものが瞑想です。

瞑想をすることによって、瞑想をしている最中だけでなくやり終わった時からも長期的にマインドフルの状態を保つことが出来ると言われています。

その瞑想のやり方をご紹介します。

そしてこちらでご紹介する瞑想はマインドフルネス瞑想と呼ばれるものですので、より効果を上げてくれますよ。

まず、背筋を伸ばして座ります。

あなたの心の中にあるものと、人為的なもの(あなたの外側のもの)について区別をしてください。

あなたの中に思い浮かんでくる考えや思いが、あなたの過去の思い出や将来への不安でありそれらによって瞑想の気が散ってしまうようならば「過去も未来も、今の私の心の中の想像に過ぎない」と考え直してみましょう。

腹式呼吸をし、一つ一つの呼吸に集中します。

呼吸を1から数え21まで数えると、再び1から数えます。

あなたの中から思い浮かんでくることについては、払いのけずに自然に任せます。

この瞑想を毎日の日課にすることで、マインドフルネスの状態を築くことができます。

特別難しいことはありません。

ポイント
あなたの心から見えてくることについて自然に身を任せ、意識を集中させることと精神の休息についてしっかりとバランスを取ることで、多くの良い効果を得ることができますよ。

マインドフルネスの状態を目指しましょう

マインドフルネスの意味とは?瞑想のやり方や効果を上げる訓練の方法についてご紹介しました。

まず、マインドフルネスの意味をしっかりと理解していなければ、どんな訓練をしてもマインドフルネスの状態になることは出来ません。

マインドフルネスの意味を知りながら効果も理解するといいですね。

そして訓練です。

訓練にはマインドフルネス瞑想を活用しましょう。

瞑想ですが、あなたの心の中に自然と寄り添う気持ちで行い、習慣化させることによってあなたは素敵なマインドフルネスの状態を手に入れ、豊かな生活を過ごすことができますよ。

ぜひ参考にして挑戦してくださいね。

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